기초대사량 낮으면 살이 잘 찌는 이유와 높이는 방법

기초대사량 낮으면 기초대사량은 생명을 유지하기 위해 최소한으로 필요한 에너지량을 말합니다. 24시간 내내 아무것도 하지 않아도 소모되는 칼로리로, 기초대사량이 높을수록 체중 감량에 유리합니다. 반면에 기초대사량이 낮으면 살이 잘 찌는 체질이 됩니다.

기초대사량 낮으면 살이 잘 찌는 이유와 높이는 방법

 

1: 기초대사량이 낮아지는 이유

기초대사량이 낮아지는 이유는 크게 세 가지로 나눌 수 있습니다.

• 나이가 들수록 기초대사량이 감소합니다. 20대 중반 이후부터는 매년 1~2%씩 기초대사량이 감소합니다. 이는 근육량 감소와 호르몬 분비 감소 등이 원인으로 알려져 있습니다.
• 체중이 증가하면 기초대사량이 감소합니다. 체중이 증가하면 근육량이 감소하고 지방량이 증가합니다. 지방은 근육에 비해 기초대사량을 높이는 데 기여하는 비율이 낮기 때문에 체중이 증가하면 기초대사량이 감소합니다.
• 질병이나 약물의 부작용으로 인해 기초대사량이 감소할 수 있습니다. 갑상선 기능 저하증, 당뇨병, 만성 신장 질환, 일부 약물의 부작용 등이 기초대사량을 감소시킬 수 있습니다.

2: 기초대사량을 높이는 방법

기초대사량을 높이는 방법은 크게 두 가지로 나눌 수 있습니다.

• 근육량을 늘리는 방법

근육은 기초대사량을 높이는 데 가장 효과적인 방법입니다. 근육량이 1kg 증가하면 기초대사량이 약 10~15kcal 증가합니다. 따라서 근력 운동을 통해 근육량을 늘리면 기초대사량을 효과적으로 높일 수 있습니다.

• 활동량을 늘리는 방법

활동량을 늘리면 기초대사량이 증가합니다. 하루 30분 이상 중등도 이상의 운동을 하면 기초대사량을 높이는 데 도움이 됩니다.

3: 기초대사량 높이는 생활습관

기초대사량을 높이는 데 도움이 되는 생활습관을 실천하는 것도 중요합니다.

• 규칙적인 식습관을 유지합니다. 식사를 거르거나 늦게 먹으면 기초대사량이 감소할 수 있습니다. 따라서 하루 세끼를 규칙적으로 먹는 것이 좋습니다.
• 충분한 수면을 취합니다. 수면 부족은 기초대사량을 감소시킬 수 있습니다. 따라서 하루 7~8시간의 충분한 수면을 취하는 것이 좋습니다.
• 스트레스를 관리합니다. 스트레스는 코르티솔 호르몬의 분비를 증가시켜 기초대사량을 감소시킬 수 있습니다. 따라서 스트레스를 관리하는 것이 좋습니다.

4: 기초대사량 높이는 식단

기초대사량을 높이는 데 도움이 되는 식단을 섭취하는 것도 중요합니다.

• 단백질을 충분히 섭취합니다. 단백질은 근육을 구성하는 중요한 영양소입니다. 따라서 단백질을 충분히 섭취하면 근육량을 늘리는 데 도움이 됩니다.
• 섬유질을 충분히 섭취합니다. 섬유질은 소화 시간이 오래 걸려 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다. 따라서 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하면 식사량을 조절하는 데 도움이 됩니다.
• 탄수화물을 제한합니다. 탄수화물은 과잉 섭취하면 체지방으로 축적될 수 있습니다. 따라서 탄수화물 섭취량을 제한하는 것이 좋습니다.

결론:

기초대사량은 체중 감량에 중요한 요인입니다. 따라서 기초대사량을 높이기 위한 노력을 기울이는 것이 좋습니다. 근력 운동, 활동량 증가, 규칙적인 식습관, 충분한 수면, 스트레스 관리, 단백질과 섬유질이 풍부한 식단 등을 통해 기초대사량을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.