골반 허리 무릎 통증 없애는 고관절 스트레칭 7가지

골반과 허리 통증을 완화시키기 위해서는 고관절 스트레칭이
필수인데요 허리가 와 무너진 골반의 균형을 맞추는 데 필요한 고관절 스트레칭 지금 시작합니다

골반 허리 무릎 통증 없애는 고관절 스트레칭 7가지 아래에서 확인

 

첫번째는 백워드락킹 입니다

백워드락킹
먼저 손바닥에 꽉 무릎을 바닥에 되고
양 다리를 어깨 너비보다 넓게 벌려
척추가 길어 지도록 합니다
다음 체중이 뒤에 시리도록 고관절을
굽혀 줍니다
10회 반복해주세요

이 자세는 턱이 들리지 않도록
주의하며 배꼽을 살짝 끌어 당겨
골반의 안정화를 유지해야 합니다

허리 부인은 커버를 그대로 유지해
주세요

 

두번째는 내전근 스트레치 입니다

내전근 스트레칭
손바닥과 무릎을 바닥에 대고 앉아
한쪽 다리를 옆으로 길게 뻗은 은
다애 날만 붙여줍니다
허리가 꺾이지 않게 주의하고 체중이
뒤에 실리 도록 고관절을 펴줍니다
20초 동안 유지해 주세요

반대쪽도 20초 동안 유지해 주세요

이 동작을 꾸준히 하시면 고관절
이완을 통해 틀어진 골반의 도움을 줄
수 있습니다

 

세번째는 장요근 스케치입니다

장요근 스트레칭
먼저 양다리를 앞뒤로 90도 펴줍니다
복부와 엉덩이에 힘을 주며 천천히
체중을 앞으로 이동하고 골반 앞쪽이
스트레칭 되도록 합니다
20초 동안 유지해 주세요

반대쪽도 20초 동안 유지해 주세요

장류 그는 허리와 골반에 연결하고
있는 근육으로 허리통증의 원인이 되기
때문에 자주 스트레칭 해주는 것이
좋습니다

 

네번째는 피존 자세입니다

피존 자세
다리 한쪽은 양반다리를 하고
반대쪽 다리는 뒤로 뻗어 줍니다
그 다음 양 팔을 굽혀 내려가 체중이
한쪽으로 치우치지 않게 몸이 가운데로
올 수 있도록 합니다

20초 동안 유지해 주세요
계속해서 몸의 균형을 유지해 주는
것이 중요합니다

반대쪽도 동일하게 20초 진행합니다

이 자세를 꾸준히 해주시면 고관절의
가동범위가 좋아져 허리와 무릎 통증이
감소할 수 있습니다

 

다섯번째 돌진 자세입니다

돌진 자세
먼저 4발 기기 자세에서 한쪽 다리를
손 바로 옆에 위치합니다

골반을 바닥 쪽으로 지긋이 눌러주며
양 팔을 90도로 굽혀 바닥에 지지해
줍니다
20초 동안 유지해 주세요
이 자세를 자욱 반대로 균등하게
해주면 엉덩이뼈 뒤틀림을 교정하는 데
효과적입니다

반대쪽도 20초 동안 유지해 주세요

이 자세를 꾸준히 해주시면 고관절의
유연성을 향상시키는 데 도움을 줍니다

 

여섯번째는 소머리 자세 입니다

소머리 자세

양쪽 다리가 교차 되도록 양반다리를
하고
발목을 잡고 허리를 꼿꼿이 세웁니다
고관절을 접어 상체를 바닥쪽으로 숙여
줍니다
20초 동안 유지해 주세요

이 자세는 척추와 골반의 균형을
바로잡는 데 효과적입니다

반대쪽 다리를 교차시켜 20초 진행해
주세요

이 동작은 파리 혈액순환을 원활하게
하고
어깨 등의 산채 근육을 풀어주는 데도
효과적입니다

 

일곱번째는 나비 자세 입니다

나비 자세
양 달 바닥을 마주 되고 상체를
꼿꼿히 세워 않습니다
이후 고관절을 접어 상태를 바닥쪽으로
숙여 줍니다
20초 동안 유지해 주세요

 

이상으로 고관절 스트레칭 을 마무리 합니다 고관절 스트레칭 을 통해 골 방어 허리 통증을 완화해 보세요